セックスで2回戦を成功させたい！賢者タイムを長引かせないための準備や習慣

セックスの2回戦を妨げる射精不応期（賢者タイム）とは

射精後に訪れる「射精不応期（賢者タイム）」とは、性的な興奮が一時的に低下し、再び勃起するまでの回復期間を指します。

射精不応期（賢者タイム）は生理的な現象であり、射精後に分泌されるホルモン（オキシトシンやプロラクチン）が主な原因です。これらのホルモンはリラックスを促しますが、同時に性的興奮を抑える働きもあります。

基本的には時間が経てば自然に回復し、2回戦ができる状態になりますが、回復にかかる時間は人それぞれ異なります。

適切な準備や健康的な生活習慣を心がけることで、賢者タイムを短くし、スムーズに2回戦へ移ることも可能です。

【医師からのコメント】

射精不応期、いわゆる賢者タイムは個人差が大きく、不規則な生活で体調に問題がある方や、年齢を重ねた中高年の方などは長くなりやすい傾向にあります。

更新日：2024年12月29日 公開日：2024年01月30日

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セックスで2回戦を成功させるための準備

セックスで2回戦を成功させるために準備しておきたいことは、以下のとおりです。

順番にチェックしていきましょう。

体調を整えておく

勃起力は体調面にも左右されます。特に2回戦では十分な体力が求められるため、日頃から健康的な生活を心がけて体調を整えておきましょう。

具体的には、バランスの良い食事や適度な運動、質の高い睡眠を確保することが大切です。

また、ストレスが勃起を妨げることもあります。精神的な健康も勃起力に直結するため、リラックスする時間を確保し、心身の調子も整えるよう努めましょう。

心身の体調が万全であれば、1回戦後の回復力も高まり、2回戦への準備がスムーズになります。

パートナーと十分なコミュニケーションをとっておく

2回戦を成功させるには、パートナーの気持ちや意向をしっかり確認することが大切です。

自分だけが2回戦を望んでいても、パートナーが乗り気でなければスムーズに進められません。

そのため、普段からオープンなコミュニケーションを心がけ、お互いの気持ちを正直に伝え合うことが重要です。

パートナーも2回戦を楽しみたいと思っているかどうか、事前に話し合い、気持ちを共有しましょう。お互いの意欲が一致してれば、スムーズに2回戦に臨めます。

2回戦の前に十分な休憩を挟む

1回戦が終わった後、すぐに2回戦を始めようとすると、身体がついてこないことがあります。

射精後は一時的に性的興奮が落ち着く「賢者タイム」が訪れますが、その回復時間には個人差があります。

焦って次に進もうとしても、気持ちの昂りに反して身体が反応しないこともあるため、見極めが大切です。

十分な休憩を挟むことで身体が自然に回復し、よりスムーズに2回戦へ移行しやすくなります。

1回戦が終わった後は、パートナーとの会話を楽しみながらリラックスした雰囲気を作りつつ、水分補給やマッサージなどで心身の回復を待ちましょう。

性行為前の飲酒は控えめにする

セックスで2回戦を成功させたいなら、性行為前の飲酒は控えめにしましょう。適量であればリラックス効果を得られますが、多量に飲むと勃起力の低下を招きます。

アルコールを過剰に摂取すると、神経の働きが鈍くなり、性的な反応を弱めてしまうのです。

また、酔いが回ると眠気が誘発されるため、2回戦に進む前に力尽きてしまうこともあります。

お酒を飲みすぎたことでせっかくのチャンスを逃してしまわぬよう、性行為前の飲酒は控えめにしましょう。

勃起力の低下がみられる場合はED治療薬を服用する

ED治療薬は勃起力をサポートし、2回戦を成功させる手助けとなります。勃起力の低下がみられる場合はED治療薬の服用を検討してみましょう。

ED治療薬は、血管を広げてペニスへの血流を増やし、勃起しやすい状態をつくります。性的な刺激に対して反応しやすくなるのです。

薬を飲んだだけで勝手に勃起するわけではありませんが、パートナーとのスキンシップや視覚・触覚的な刺激を受けてスムーズに勃起しやすくなります。

ただし、ED治療薬はあくまで勃起機能に課題を感じる人のためのものであり、勃起力低下の症状がなければ処方されません。

ED治療薬の服用を検討する際は、医師の診断を受け、適切な使用方法を確認しましょう。

【医師からのコメント】

ED治療薬を服用することで回復時間が早くなり、硬さが落ちにくくなる効果が期待できます。

賢者タイムの短縮に有効な可能性がありますので、2回戦を成功させたい方は一度試してみるといいでしょう。

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セックスで2回戦できる身体を手に入れるためには

セックスで2回戦ができる身体を手に入れるために取り組みたいことは、以下のとおりです。

順番に解説していきます。

有酸素運動を習慣にする

2回戦を楽しめる身体を手に入れるために、有酸素運動を習慣にしましょう。

勃起は陰茎の血流によって維持されるため、有酸素運動で血流を促進することで勃起力の向上につながります。

ED治療においても、有酸素運動は推奨されています。 日本泌尿器科学会のED診療ガイドラインでは、生活習慣の改善として「定期的な運動を行うことでEDのリスクを低下させる可能性がある」と記載されています。

また、有酸素運動はテストステロンの分泌を促進し、性欲の向上にもつながります。

テストステロンは男性の性的な興奮や精力に関わるホルモンであり、適度な運動によってその分泌を安定させることができます。

さらに、2回戦に必要な体力を養うためにも有酸素運動は有効です。有酸素運動で持久力をつけることで、性行為のスタミナも向上し、疲れにくい身体を作ることができます。

日頃から有酸素運動を習慣化することで、2回戦を楽しむための基礎体力を整えましょう。

筋トレを習慣にする

筋トレはテストステロンの分泌を促し、性欲や勃起力を高めるのに効果的です。

特に、スクワットやデッドリフトなど下半身を重点的に鍛える筋トレは、勃起の維持に関与する恥骨尾骨筋や球海綿体筋の強化にもつながるため、積極的に取り入れましょう。

また、筋トレを続けると持久力やスタミナも向上し、2回戦に挑むための体力をしっかり確保できます。

栄養バランスの良い食事を心がける

栄養不足は体力や勃起力の低下を招きます。タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含む食事を意識し、体調を整えましょう。

特に亜鉛はテストステロンの生成に欠かせない栄養素で、不足すると性欲の低下につながるため、牡蠣や牛肉などから積極的に摂取することが大切です。

また、肉類やナッツに多く含まれるアルギニンや、スイカやキュウリに多く含まれるシトルリンは、陰茎への血流を促進する効果が期待できます。

栄養バランスのとれた食事を習慣にして勃起力・性欲・体力を高めることで、2回戦にも余裕を持って挑めるコンディションを整えましょう。

日頃から十分な睡眠をとる

睡眠不足が続くと、テストステロンの分泌量が低下し、性欲や勃起力が著しく落ち込む可能性があります。

日々の疲労を回復させるのはもちろん、体力や性欲維持ためにも、可能であれば7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

また、深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が短いと、テストステロンの生成が十分に行われないため、睡眠の質を意識することも大切です。

寝る前のスマートフォン使用を控える、リラックスできる環境を整えるなど、良質な睡眠を得るための工夫も取り入れてみてください。

喫煙習慣がある場合は禁煙する

喫煙はEDの原因の一つとされているため、喫煙習慣がある場合は禁煙しましょう（※1）。

喫煙は血管を収縮させ、血流を悪化させることで勃起不全の原因となるのです。

また、喫煙による肺機能の低下はスタミナにも悪影響を及ぼすため、2回戦に進むための体力が持たなくなる可能性もあります。

喫煙の影響は長期間にわたるため、早めの禁煙が効果的です。この機会に禁煙を検討し、より健康的な生活を目指しましょう。

禁煙することで、2回戦に挑みやすいコンディションを整えることができます。

（※1 参考）日本性機能学会／日本泌尿器科学会｜ED診療ガイドライン

まとめ

セックスで2回戦を成功させるためには、射精不応期（賢者タイム）を理解し、日頃から体調を整えることが重要です。

また、パートナーとのコミュニケーションや適切な休憩、健康的な生活習慣が2回戦成功の鍵となります。

勃起力の低下がみられる場合はEDの可能性があるため、ED治療薬を検討してみましょう。

ユナイテッドクリニックではオンライン診療を無料で実施しているため、ED治療薬を検討中の方はお気軽にご相談ください。