アルギニンの摂取量とペニス増大の関係は？得られる効果や含有食品も紹介

アルギニンの摂取量にかかわらずペニスは増大しない

アルギニンには、ペニスそのもののサイズを物理的に大きくする効果は確認されていません（※1）。

一般的にペニスの成長は20歳前後で完了するため、成人後にサイズが大きくなることは医学的に考えにくいとされます（※2）。

ペニス増大を謳う製品の多くは、アルギニンの血管拡張作用による一時的な性機能改善を促す程度にとどまることがほとんどです。

成人後にペニスを増大する方法として医学的に認められているのは、現時点では外科手術のみとなります。

（※1 参考）Mayo Clinic｜Penis-enlargement products: Do they work?
（※2 参考）MSDマニュアル｜男児の思春期

アルギニンが男性にもたらす本来の効果

アルギニンはペニスの増大には直接つながらないものの、男性の健康維持の観点から摂取が推奨されるアミノ酸です。

アルギニンの摂取により、主に以下の効果が期待できます。

それぞれ詳しく解説していきます。

【医師からのコメント】

アルギニンは勃起力向上や精子形成のサポート作用があることが知られています。
日頃から摂取を心掛けることで男性機能が維持されやすくなりますので、積極的に摂るようにしましょう。

勃起力向上のサポート

アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）に変換され、血管を拡張させる作用があります。これにより精巣への血流が促進され、勃起力の向上をサポートする効果が期待できます

なお、アルギニンは医薬品ではないので即効性はありません。効果を実感するためには数ヶ月の継続摂取が必要です。

明らかな勃起力の低下が見られ、すぐに改善したい場合は、医療機関で処方されるED治療薬の使用が推奨されます。

精子形成のサポート

アルギニンは精子の基本構造の一部であり、正常な形や機能を守るために重要な成分です。

精子は精巣で作られた直後は受精能力を持たず、精巣上体という器官を通過しながら約2週間かけて成熟します（※1）。

アルギニンはこの成熟過程をサポートし、運動性（泳ぐ能力）や受精能力（卵子と融合する能力）を向上させると考えられています。

豊橋技術科学大学と浜松医科大学の調査では、精子の運動性が低い67を対象に1日1gのアルギニンジュースを3週間摂取させたところ、精子数と運動性の向上が確認されました。

アルギニンは精子の形成や成熟を助ける可能性があり、男性不妊症の改善に役立つことが期待されています。

（※1 参考）淨住大慈,伊川正人｜精子の成熟機構と受精能

筋肉の増強

アルギニンは脳下垂体を刺激して、筋肉の活性化にかかわる成長ホルモンの分泌を促す効果があります。

8週間の筋力トレーニングと1日3gのアルギニン摂取を併用した研究では、筋肉量の増加が確認されました（※1）。

アルギニンは直接的に筋肉の合成を活性化させるわけではないものの、筋肉トレーニングと組み合わせることで効果が最大化すると考えられます。

また、アルギニンの血流改善作用で筋肉への酸素供給が促進され、エネルギー生産の効率化が進むことで運動パフォーマンスの向上も期待できるでしょう。

（※1 参考）Gerseli Angeli, Turibio Leite de Barros, Daniel Furquim Leite de Barros, Marcelo Lima｜Investigation of the effects of oral supplementation of arginine in the increase of muscular strength and mass

疲労の回復

アルギニンは運動や日常生活の疲労感を引き起こすアンモニアを抑制し、疲労の回復をサポートします。

体内の「尿素サイクル」を活性化し、アンモニアを尿素に変えて体外へ排出することで、疲労感を軽減する仕組みです（※1）。

サプリメントや栄養ドリンクなどには、水に溶けやすく加工された「L-アルギニン塩酸塩」として含まれています。

肉体的な疲れが改善されることで、性行為のパフォーマンスの向上にもつながる可能性があります。

（※1 参考）難病情報センター｜尿素サイクル異常症（指定難病251）

アルギニンを摂取できる食べ物

アルギニンが豊富に含まれる食材として、以下のようなものが挙げられます。

※1

アルギニンは体内で産生されますが、加齢とともに産生量は減少するため外部からの摂取が重要です。

食事から摂取が難しい場合は、補助的にアルギニンが配合されたサプリメントを利用してもよいでしょう。

（※1 参考）文部科学省｜食品成分データベース

ペニスを大きくする方法

ペニスを物理的に大きくする、大きく見せる方法は以下の通りです。

それぞれ詳しく解説していきます。

外科手術を受ける

ペニスを大きくする主な外科手術には、長茎手術・陰茎増大術・亀頭増大術が挙げられます。それぞれの手術の目的や方法は以下の通りです。

ペニス増大手術の施術時間は術式によって異なりますが、30〜1時間程度で完了するケースがほとんどです。

長茎手術はペニスが埋もれた部分を外に引き出し、長さを出すことで見た目に変化を感じやすいとされます。

ただし、美容目的での長茎手術は推奨されていません。切開を伴うため、感染症や変形などのリスクがあるからです。

陰茎・亀頭増大術はペニスに薬剤を注入する比較的簡単な施術ですが、薬剤の偏りによる変形や血行不良などが報告されています。

ペニス増大手術を検討する際は、効果だけでなくリスクも十分に理解した上で慎重に判断しましょう。

お腹周りの脂肪を減らす

肥満体型になると、お腹の脂肪にペニスが埋まってしまい、見た目が短く感じられることがあります。

実際にはペニス自体のサイズが同じでも、脂肪に覆われたことで相対的に小さく見える状態です。

適切な食事管理と運動でお腹周りの脂肪を落とすことで、ペニスの露出部分が増え、結果的に大きく見えるようになります。

肥満によるペニスの埋没は、食事管理や運動など生活スタイルの改善で解消できる場合が多いです。

アルギニンについてよくある質問

アルギニンについてよくある質問をまとめました。

Q.アルギニンの摂取量に上限はありますか？

アルギニン摂取量の上限は正式に定められていませんが、アルギニンが効果的に働くには1日2,000〜4,000mg程度の摂取が必要とされています。

アルギニンを過剰に摂取すると、下痢・腹痛・吐き気などの消化器症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

Q.アルギニンを摂取するとEDは改善しますか？

高用量のL-アルギニン摂取により、軽度のED症状が改善したという研究結果が報告されています（※1）。

ただし、アルギニンは医薬品としては認められていないので、あくまで健康をサポートする目的で摂取するのが良いでしょう。

（※1 参考）Menafra D, de Angelis C, Garifalos F, Mazzella M, Galdiero G, Piscopo M, et al.｜Long-term high-dose l-arginine supplementation in patients with vasculogenic erectile dysfunction: a multicentre, double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial

Q.アルギニンのサプリメントはいつから効果が実感できますか？

個人差はありますが、一般的にサプリメントは数ヶ月の継続摂取で穏やかに変化を感じられることが多いとされます。

Q.アルギニンはシトルリンと併用してもいいですか？

アルギニンとシトルリンの併用は可能です。

アルギニンとシトルリンの併用は単独摂取よりも高い効果が期待でき、両成分を組み合わせたサプリメントも市販されています。

まとめ

アルギニンの摂取量にかかわらず、ペニスのサイズ自体が大きくなることはありません。

アルギニン本来の効果には、勃起力向上・精子形成サポート・筋肉増強・疲労回復など、男性の健康や活力のサポートが期待されます。

加齢とともに体内のアルギニン生成量は減少するため、肉や魚、大豆などのタンパク質が豊富な食材から摂取することが重要です。

ペニスの増大は難しいですが、性行為で女性の満足度を高めるには硬さの向上を目指すことも大切です。

性交時にペニスが硬くならない、または勃起状態を維持できない方はEDの疑いがあります。

当院では勃起力やED症状に関する相談を受け付けています。オンライン診療と対面診療の両方に対応していますので、お気軽にご相談ください。