男の性欲が低下するのはなぜ？年齢との関係や筋トレ等の対処法も紹介

そもそも性欲は何のために存在する？遺伝子を後世に残すための生物的本能

人間を含め多くの生物には、自らの遺伝子を後世に残すための生物的本能として性欲が備わっています。

繁殖によって遺伝子を後世に残すことは、種の存続にとって非常に重要なことだからです。

たとえば、多くの動物は特定の繁殖期に活発に交尾をします。遺伝子を次世代に残すため、性欲が繁殖行動を誘発するのです。

人間の場合も同様で、性欲が子孫を残すための行動を促します。

異性を引き付けるために身だしなみに気を使ったり、魅力的な振る舞いをしたりすることも、背景には本能的な性欲が存在しているともいえるでしょう。

【医師からのコメント】

男の性欲が低下し始める年齢

当院が30歳以降の男性323名を対象に実施したアンケート調査により、性欲の衰えを感じ始める年齢は「30代」が一つの転機となることが分かりました。

「何歳くらいから性欲の衰えを感じましたか？」という質問に対し、31〜35歳では18.6%、36〜40歳で16.7%、41〜45歳では19.2%と、30代以降でその割合が急増しています。

一方で、「性欲の衰えは感じない」と答えた方も18.9%おり、加齢による影響がある一方で、個人差も大きいことがうかがえます。

男の性欲が低下する原因

男の性欲が低下する原因は以下が考えられます。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

加齢によるテストステロン量の低下

男性の性欲が低下する主な原因の一つに、加齢に伴うテストステロン量（男性ホルモンの一種）の低下があります。

テストステロンは性欲だけでなく、筋肉量や骨密度の維持にも深く関わっている男性ホルモンの一種です。

男性のテストステロン量は20～30歳がピークで、その後は年齢とともに自然と減少していく傾向にあります。

40歳を超えるとテストステロン量の低下が顕著となり、急激な疲労感ややる気・性欲の低下など、男性更年期障害（LOH症候群）の症状が現れることもあります。

ストレスや疲労

ストレスや疲労は性欲に大きな影響を与えます。

ストレスは体内でコルチゾールというホルモンの分泌を促進します。

コルチゾールの増加がテストステロン（男性ホルモン）の働きを抑え、結果として性欲の低下を引き起こすのです。精神的な不安やイライラも性欲を低下させる要因となります。

また、身体的な疲労によって身体のエネルギーが枯渇すると、性的な興味や欲求が湧きにくくなります。

とくに重労働や長時間労働は、体力だけでなく精神的な疲れも誘発し、性欲の低下につながることが多いです。

病気の症状

性欲低下は、病気の症状として現れることがあります。

以下は性欲低下を引き起こす可能性のある病気の一例です。

性欲の低下は上記の病気の初期症状や、病気に伴うストレスがきっかけとなって現れることがあります。性欲が著しく低下した場合は、医師に相談することが大切です。

服用している薬の副作用

性欲低下は、薬の副作用として現れることがあります。

以下は、性欲低下の副作用が報告されている薬の一例です。

上記の薬剤を服用中で性欲低下に気付いた場合は医師に相談し、必要に応じて薬の調整や代替治療を検討しましょう。

男で「性欲がまったくない」は異常？

年齢を重ねるにつれて性欲が緩やかに低下していくのは自然なことですが、「まったく性欲が湧かない」といった極端な状態が続く場合、何らかの病気が関係している可能性も否定できません。

中でも注意が必要なのが、男性ホルモンの分泌低下によって起こる「男性更年期障害」です。

男性更年期障害は、疲労感や集中力の低下、イライラ、不眠など、心身にさまざまな不調が現れ、生活の質を大きく損なうことがあります。

日常生活に支障をきたす恐れがあるため、性欲がまったく湧かない状態が続く場合は、放置せず早めに医療機関に相談することをおすすめします。

男の性欲を高める方法

男の性欲を高める方法は以下のとおりです。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

【医師からのコメント】

運動を習慣にする（おすすめは筋トレ）

性欲を高めるには運動を習慣にすることが大切です。とくに筋トレは、テストステロンの分泌を促進することが知られています。

テストステロンは性欲だけでなく、筋肉の成長やエネルギーの向上にもつながる重要なホルモンです。

筋トレの中でもおすすめは下半身の筋トレ（スクワットなど）です。下半身の筋トレはただ筋肉を増やすだけでなく、EDの予防や改善にもつながります。

運動を始める際は自分の体調や体力に合わせて、無理なく続けられるメニューを選びましょう。

十分な睡眠を取る

性欲を高めるためには毎日十分な睡眠を取り、身体と心の健康を維持することが大切です。

睡眠不足が続くと疲労感が増し、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増加します。コルチゾールがホルモンバランスを乱し、性欲の低下につながるのです。

個人差はありますが、成人男性に推奨される睡眠時間は1日に6～8時間です（※1）。

夜間の睡眠をしっかりと確保することで性欲の低下を防ぎ、健康な生活を送ることができます。

（※1 参考）厚生労働省｜健康づくりのための睡眠ガイド 2023

食生活を見直す

性欲を高めるためには健康的な食事が欠かせません。

バランスのよい食生活を心がけつつ、亜鉛やビタミンB群が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。

牡蠣やレバーなどに多く含まれる亜鉛は、テストステロンの生成を助け、性欲を増強させる効果があるとされています。

また、豚肉やナッツ類に多く含まれるビタミンB群は、エネルギー代謝を助けることで全体的な活力を向上させ、性欲の増加につながります。

ストレスを適度に解消する

男の性欲を維持するには、ストレスを適度に解消することが大切です。

日々の生活で蓄積するストレスをうまく解消することで、心と身体の健康を保つことができます。

ストレス解消にはリラックスできる方法や趣味を見つけることが大切です。たとえば週末に好きなことをする時間を作ることで気分転換ができ、ストレスが減少します。

また、瞑想やヨガなどのリラクゼーションもストレス解消の助けとなります。

新しいことに挑戦する

ドキドキ・ワクワクするような新しい挑戦はテストステロンの分泌を高め、性欲を向上させる効果が期待できます。

たとえば、以下のような行動です。

など

日常から一歩踏み出したことに挑戦し、新たな刺激を取り入れることが性欲を高めることにつながります。

クリニックで治療を受ける

病気や健康問題によって性欲が低下している場合は、原因に応じた治療を受けることが大切です。

具体的には以下のケースが考えられます。

クリニックで治療を受けることで性欲低下の原因を解消し、性欲を高められます。

性欲減退に伴う勃起不足がある場合はED治療薬を検討しよう

性欲減退に伴う勃起不足がある場合は、ED治療薬の使用を検討しましょう。

ED治療薬はED（勃起不全）の改善を目的とした薬です。陰茎の血管を広げ、血流を増加させることで勃起を促進します。

ED治療薬に性欲を増加させる作用はありませんが、少ない性的刺激でも勃起しやすくなることが期待できます。

代表的なED治療薬は以下の3つです。

ED治療薬は医師の処方が必要です。個人輸入や自己判断での使用は避け、必ず医師の指導のもとで使用してください。

男の性欲についてよくある質問

男の性欲についてよくある質問をまとめました

Q.男なのに性欲がないのは病気ですか？

性欲の有無は個人差が大きく、必ずしも病気とは限りません。性欲がないことが気になる場合は、泌尿器科や心療内科に相談しましょう。

Q.男で性欲が強すぎるのは病気ですか？

基本的には病気ではなく、健康である証拠といえます。

ただし、性衝動がコントロールできない、性行為の有無で精神状態が大きく左右されるなど、日常生活や精神状態に支障をきたすようであれば精神的な疾患が疑われます。

心配な場合は、専門の医療機関で相談することをおすすめします。

Q.バイアグラを飲むと性欲は高まりますか？

バイアグラなどのED治療薬に性欲を高める効果はありません。

ED治療薬は、性的刺激があった際に勃起しやすくするための薬です。性欲を高めるには、ほかの治療が必要な場合があります。

Q.性欲を高める市販薬はありますか？

市販薬で性欲を直接高めるものはありません。

性欲低下の原因が男性ホルモンの不足である場合は、医師の指導のもとでテストステロン補充療法が行われることがあります。

Q.性欲が強いのは男性・女性どっちですか？

個人差があるため一概にはいえませんが、自己申告に基づく性欲は男性の方が強いという研究結果があります。

ザールラント大学の研究によると、男性は女性よりもセックスについて考えたり空想したりする時間が長く、自慰行為に費やす時間も多いことが示されています（※1）。

（※1 参考）Theoretical conceptualization and meta-analytic review of gender differences.

まとめ

男性の性欲低下は加齢やストレス、病気などさまざまな原因が考えられます。とくにテストステロンの減少や精神的な疲労が大きな要因となります。

対策としては運動や十分な睡眠、バランスの取れた食生活など健康的な生活習慣が大切です。

基礎疾患やEDの症状がある場合は医師の診断を受け、適切な治療を行うことも重要です。