連続射精を成功させるコツは？身体づくりのポイントも解説

連続射精が難しい理由は「賢者タイム」があるから

連続射精が難しいのは「賢者タイム（射精後に訪れる性欲低下の時間）」があるからです。

賢者タイムは、射精後にプロラクチンというホルモンが分泌されることで発生します。

プロラクチンには性欲を抑える作用があり、勃起しにくくなるため、すぐに次の行為に移るのが困難になるのです。

当院が実施したアンケートでは、性行為での射精後、性欲や勃起力を取り戻すのにかかる時間について、以下の回答結果が得られています。

最も多いのは「30分以内」ですが、射精してから性欲が戻るのに30分以上かかる人が半数以上を占めています。つまり、多くの男性にとって短時間での連続射精は難しいのです。

更新日：2024年12月29日 公開日：2024年01月30日

賢者タイムとは？意味やなぜ起こるのか、女性がとるべき行動について解説

【医師からのコメント】

男性には「賢者タイム」と呼ばれる射精後不応期が存在します。

 

個人差はありますが賢者タイムからの回復にはそれなりの時間が必要であるため、このことが連続での射精を難しくしています。

連続射精を成功させるコツ・テクニック

比較的短期間で実践できる、連続射精を成功させるコツ・テクニックをご紹介します。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

短期間の禁欲で精液量を増やす

短期間の禁欲を行うことで、連続射精に必要な精液量を確保できる可能性が高まります。

精液の量は射精後すぐには回復せず、一定の期間を要するため、連続射精を考えている場合は2～4日前から自慰行為を控えるのがよいでしょう。

ただし、7日以上禁欲すると精子の質が低下する恐れがある（※1）ため、妊活中の場合は長くても7日以内に抑えることが推奨されます。

（※1 参考）Effect of long abstinence periods on human sperm quality – PubMed

甘出しで精液を小出しにする

甘出しは射精直前に刺激を弱め、精液を少しずつ漏れ出させるテクニックです。

甘出しをマスターすれば、自慰行為で連続射精やドライオーガズム（射精を伴わない絶頂）が可能になります。

甘出しのやり方は以下のとおりです。

甘出しが上手にできれば、勃起したまま賢者タイムが来ない状態が続きます。

しかし、実際のところ習得は難しく、簡単にできるわけではありません。また、実際の性行為ではパートナーとの動きの調整が難しく、甘出しを再現するのは困難です。

パートナーとのプレイに新鮮さを取り入れる

連続射精を成功させるには、パートナーとのプレイに新鮮さを取り入れ、マンネリ化を防ぐことが大切です。

同じプレイを繰り返していると脳が刺激に慣れて興奮度が下がります。その結果、勃起しにくくなる、射精後に回復しにくくなるなどの影響が出やすくなります。

以下のような工夫を取り入れて、視覚・聴覚・触覚などに変化を加えましょう。

場所や雰囲気を変えたり、新しいプレイを試したりすることで興奮度が高まり、連続射精が成功しやすくなります。

ED治療薬で持続力を高める

勃起力が低下している状態なら、ED治療薬（バイアグラ・シアリス・レビトラなど）を使用することで勃起の持続力が向上し、連続射精がしやすくなります。

ED治療薬は血流を改善して勃起をサポートする薬です。服用後30分～1時間程度で以下の2つの効果が期待できます。

海外の研究では、バイアグラ（シルデナフィル）の服用により賢者タイムが平均8分以上短縮されたことが報告されています（※1）。

なお、当院ではバイアグラをはじめ、さまざまなED治療薬を1錠から処方可能です。「まずは試してみたい」「自分に合う薬を見つけたい」という方も、少量から安心してはじめられます。

対面診療はもちろん、オンライン診療（電話診療）でも処方が可能です。勃起力や持続力の低下を感じている方、ED治療薬に興味がある方はお気軽にご相談ください。

【医師からのコメント】

バイアグラを始めとするED治療薬には賢者タイムの改善作用もあることが知られています。

 

勃起力の低下が見られる方でもED治療薬で複数回戦が可能になる場合もありますので、気になる方はED治療薬の服用を一度試してみるようにしましょう。

（※1 参考）Effects of sildenafil (Viagra) administration on seminal parameters and post-ejaculatory refractory time in normal males – PubMed

更新日：2024年11月18日 公開日：2023年08月31日

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連続射精を可能にする身体づくり

連続射精を成功させるためには、精力や持久力の向上が欠かせません。

日々の生活習慣を見直し、精力を高める食事や運動、適切な休息を取り入れることで、連続射精しやすい身体を作ることができます。

ここからは、以下の連続射精を可能にする身体づくりについて解説します。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

精力を高める食材やサプリメントを摂取する

普段の食事から血流促進やホルモン分泌の向上、スタミナ強化に役立つ栄養を摂取することで、勃起力の向上が期待できます。

精力アップに効果が期待できる栄養素と主な食材は以下のとおりです。

ただし、精力を高める食材だけを摂取すればよいわけではなく、5大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン）をバランスよく摂ることが大切です。

また、高カロリー・高脂肪・塩分過多の食事を控えることも身体づくりには欠かせません。

揚げ物やジャンクフード、カップ麺ばかりの食生活は血流を悪化させ、勃起力低下を招く原因となるため注意しましょう。

更新日：2024年11月18日 公開日：2023年04月06日

勃起力の維持におすすめの食べ物は？ED改善・精力向上のための食事を紹介

PC筋を鍛える

PC筋は骨盤底にある筋肉群の一部です。射精時にペニスがピクピク動くのには、この筋肉群が関連しています。

PC筋を鍛えることで勃起力が向上し、射精後の回復が早まるため、連続射精がしやすくなります。

PC筋を鍛える方法は「ケーゲル体操」がおすすめです。

【ケーゲル体操のやり方】

1クール1分間を目安に、1日10セット程度を目安に行うとよいでしょう。毎日継続すると持続力や射精後の回復力が向上し、連続射精しやすくなります。

有酸素運動を習慣にする

有酸素運動で血流を改善し、スタミナを強化することで、連続射精しやすくなります。

有酸素運動は心肺機能を強化し、全身の血流を促進する効果があります。とくに陰茎への血流が増えることで勃起力が向上し、射精後の回復が早くなるのが大きなメリットです。

また、有酸素運動によってテストステロン（男性ホルモン）の分泌が促進され、性欲が高まる効果も期待できます。

以下の有酸素運動のいずれかを1回30分程度、週3〜5回取り入れるのがおすすめです。

軽めのウォーキングでも血流は改善されるため、十分な効果が期待できます。無理なく続けられる運動からはじめ、精力を高める習慣を身につけましょう。

十分な睡眠時間を確保する

連続射精を成功させるには十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることが重要です。

5時間未満の睡眠を1週間続けると、テストステロン値が10〜15％低下するという研究結果もあります（※1）。テストステロンが減少すると、性欲の低下や勃起力の低下につながります。

必要な睡眠時間には個人差がありますが、最低でも6〜7時間の睡眠を確保しましょう。

また、以下のポイントを意識すると、より質の高い睡眠が取れます。

良質な睡眠を確保することでテストステロンの分泌が促進され、勃起力や持続力が向上します。

（※1 参考）Sleep loss lowers testosterone in healthy young men – UChicago Medicine

禁煙する

喫煙習慣があり、「最近持続力が落ちた」「回復に時間がかかる」と感じる方は、禁煙にチャレンジしてみましょう。

タバコに含まれるニコチンはペニスへの血流を悪化させ、勃起力の低下や中折れの原因となるからです。

海外の研究では、喫煙者は非喫煙者に比べてEDのリスクが1.51倍高いことが明らかになっています（※1）。

また、禁煙すると心肺機能や体力が向上し、性行為の持久力もアップするため、より長く充実したプレイが可能になります。

（※1 参考）Smoking and risk of erectile dysfunction: systematic review of observational studies with meta-analysis – PubMed

連続射精についてよくある質問

連続射精についてよくある質問をまとめました。

Q. 連続射精すると精子の質が下がりますか？

連続射精すると精巣で新しく作られた精子が十分に成熟する前に排出されるため、精子の質や濃度が低下します。

ただし、精子は常に新しく作られており、2～3日休息を取れば再び正常な状態に回復するため、過度に心配する必要はありません。

Q. 連続射精は身体に悪いですか？

連続射精自体が必ずしも身体に悪いわけではなく、適度な頻度であれば健康に大きな影響はありません。

しかし、短時間で何度も射精を繰り返すと前立腺に負担がかかり、炎症や違和感を引き起こすことがあります。無理をせず、自分の体調と相談しながら行いましょう。

Q. ED治療薬を使えば誰でも連続射精できますか？

ED治療薬を使えば勃起は維持しやすくなりますが、必ずしも連続射精ができるわけではありません。

ED治療薬は血流を改善し勃起をサポートする効果がありますが、射精回数を増やす効果はありません。

射精後は一時的に性欲が低下するため、すぐに次の射精ができないこともあります。

まとめ

連続射精を可能にするためには、日々の生活習慣の改善が欠かせません。

精力を高める食事を意識しつつ、運動により持久力を向上させることで、持続力や回復力の向上が期待できます。

すぐに実践できるテクニックとして、2～4日程度禁欲して精子を溜める方法や、セックスの内容に変化をつけてマンネリ化を防ぐ方法も取り入れてみましょう。

勃起力の低下が顕著なのであれば、ED治療薬の服用も選択肢の一つです。勃起の持続時間を延ばし、射精後の回復を早める効果が期待でき、連続射精の成功率が上がります。