勃起力の維持におすすめの食べ物は？ED改善・精力向上のための食事を紹介

ED（勃起不全）と食事の関係｜栄養バランスやカロリー管理で勃起力の維持が期待できる

EDと食事は密接に関係しています。とくに「器質性ED」は生活習慣が原因といわれており、栄養バランスの良い食事で心身を健康に整えることで改善が期待できます。

器質性EDとは、主に血管と神経の障害により起こるED（※1）のことです。たとえば栄養不足の状態が続けば血液の流れが悪くなり、陰茎への血流量も減って勃起しにくくなります。

また栄養バランスの乱れによって男性ホルモンの一つである「テストステロン」の分泌量が低下すると性欲が減少し、EDになりやすいとされています（※1）。

高カロリーな食事にも注意が必要です。高カロリー食が肥満や糖尿病などを引き起こすことはよく知られていますが、肥満や糖尿病の方は血の巡りの悪さなどからEDになりやすいとされています（※2）。

EDを改善するためにはまず食事内容の見直しを、加えて肥満気味の方はカロリー制限も合わせて実施することが大切です。

【医師からのコメント】

（※1 参考）MSDマニュアルプロフェッショナル版｜勃起障害
（※2 参考）日本性機能学会/日本泌尿器科学会｜ED診療ガイドライン

EDの方・勃起力を維持したい方が摂取すべき栄養素と食べ物

EDの方が摂取すべき栄養素は以下のとおりです。

なお、上記の食材だけを食べればEDが改善するというわけではありません。

上記の食材を取り入れたうえで、5大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン）をバランス良く摂取することが大切です。

EDの方が摂取すべき栄養素を、食事例とともにチェックしていきましょう。

①亜鉛｜牡蠣やレバーなど

「亜鉛を摂取すると勃起力が向上する」という臨床データはないものの、男性ホルモンの一つであるテストステロンの分泌量の増加が期待できます。

テストステロンは心身の健康に大きく関係しており、テストステロンが増えることでエネルギッシュになる・性的興奮が高まるなどの変化が期待でき、間接的にED改善につながる可能性があります。

なお厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、亜鉛の1日の目安摂取量は成人男性で11mgです。

亜鉛が多く含まれる食材は以下を参考にしてください。

＜亜鉛を多く含む食材＞

※1

＜亜鉛の目安摂取量を満たすための食事例＞

※（）内は含まれる亜鉛の量

上記の食事例を見ると、1日11mgの亜鉛を摂取するのはかなり大変であることがわかります。

毎日の亜鉛摂取が難しいと感じる場合は、サプリメントを上手に活用するのがおすすめです。

（※1 参考）文部科学省｜日本食品標準成分表

②シトルリン｜スイカやメロンなど

アミノ酸の一種であるシトルリンは、陰茎海綿体（勃起に関与する組織）への血液流入に必要な「NO（​​一酸化窒素）」を生成するのに必要です。

国立研究開発法人の「虚血に伴う勃起不全に対する新規アプローチ」では、シトルリンの摂取でEDが改善したと報告しています。

なお食品安全委員会の「遺伝子組換え食品等専門調査会」によれば、栄養補助食品として販売されているL-シトルリンの場合、目安摂取量は1日800mgです。これはスイカ444g（12分の1切れ程度）に相当します。

他にも、シトルリンはメロンやきゅうりなどのウリ科植物に多く含まれるので意識して摂取するようにしましょう。

③DHA・EPA｜サバやサンマなど

必須脂肪酸の一種であるDHAとEPAは、血液をサラサラにする（血中の中性脂肪を減らす）とされています（※1）。

血流が改善すれば勃起力の向上も期待できるため、間接的にED改善に役立つ栄養素です。

なおDHA・EPA の1日の摂取目安量は両方合わせて1000mg以上（※2）です。

DHAとEPAが多く含まれる食材は以下を参考にしてください。

＜DHAとEPAを多く含む食材＞

※2

例えば鮭であれば一切れ、さんまであれば1/2尾食べれば、1日の摂取目安量を超えられます。

毎日魚を食べるのが難しい方は、サプリメントを活用するのもよいでしょう。

（※1 参考）消費者庁｜食品の機能性評価モデル事業の結果報告
（※2 参考）国立病院機構｜DHA・EPAの働き 1回に食べる目安量

④ビタミンE｜アーモンドやアボガドなど

ビタミンEには抗酸化作用（※1）があり、EDの原因の一つである「男性更年期障害」の予防になるため、間接的にED改善につながる可能性があります。

なお厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、ビタミンEの1日の目安摂取量は成人男性で6.5mgです。

ビタミンEが多く含まれる食材は以下を参考にしてください。

＜ビタミンEを多く含む食材＞

※2

例えばアーモンドであれば20粒以上、アボカドであれば1個食べれば、1日の摂取目安量を超えられます。

アーモンドはビタミンEをとくに多く含むため、小腹が空いたときなどにアーモンドをつまむようにするとよいでしょう。

（※1 参考）ビタミンEおよびその類縁化合物の抗酸化作用
（※2 参考）文部科学省｜日本食品標準成分表

⑤カルニチン｜牛肉や鶏むね肉など

アミノ酸の一種であるカルニチンには、EDを改善する効果があるとされています。

カルニチンはミトコンドリアに脂肪酸を運び、燃焼することでエネルギーを産生しており、脂肪代謝において重要な役割を果たしている栄養素です。

カルニチンがなぜEDを改善するのかは詳しくわかっていませんが、男性の老化症状に関する臨床研究では、6ヶ月間カルニチンを投与したところ勃起力が大幅に改善したという結果が出ています（※1）。

通常カルニチンは体内で産生されるため推奨摂取量は定められていませんが、食事からも摂取できます。

＜カルニチンを含む食材＞

（※2）

カルニチンは肉や魚、牛乳など動物性の食材に多く含まれており、特に赤身肉ほど含有量が多くなります。

ラム肉やシカ肉に多く含まれるといわれていますが、毎日摂取するのは難しいため、代わりに動物性タンパク質をしっかり摂取しましょう。

（※1 参考）G Cavallini, S Caracciolo, G Vitali, F Modenini, G Biagiotti「Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging」
（※2 参考）厚生労働省｜カルニチンより算出

⑥アルギニン｜卵や大豆など

アルギニンは、血管を拡張する作用がある「一酸化窒素（NO）」を合成するのに必要な栄養素です。血管を拡張することで陰茎への血流が増加し、勃起力を向上する効果が期待できます。

またNOには疲労回復の効果があり、疲れからくるEDにも効果的です。

アルギニンは体内で合成される「非必須アミノ酸」の一種です。年齢とともに合成される量が減っていくため、食事からも積極的に摂取しましょう。

＜アルギニンが多く含まれる食材＞

（※1）

アルギニンは肉類や豆類、にんにくなどに多く含まれます。比較的取りやすい食材ばかりなので、意識せずとも十分な量を摂取できるでしょう。

推奨摂取量は正確には定められていませんが、およそ2,000〜4,000mgほど必要だといわれています。肉類を100g以上食べれば、必要量がまかなえます。

落花生にもアルギニンが多く含まれるので、間食をするときは落花生を食べるのがおすすめです。

（※1 参考）文部科学省｜食品成分食品成分データベース

⑦アリシン｜にんにくや玉ねぎなど

アリシンはビタミンBと結合することで「アリチアミン」になり、男性ホルモンの分泌を促す効果があります。

男性ホルモンは性機能を維持するために重要なホルモンなので、分泌量が増えることでEDが改善する可能性があります。

アリシンはにんにくや玉ねぎ、ニラなどの匂いが強く辛味がある食材に含まれている栄養素です。

推奨摂取量は特に定められていませんが、過剰摂取すると胃腸障害や貧血などの体調不良につながる恐れもあります。

たまに食べ過ぎるくらいであれば問題ありませんが、生にんにくは1日に1片、加熱したにんにくであれば2〜3片程度を目安にしましょう。

⑧タウリン｜あさりやタコなど

タウリンには直接的なED改善効果はありませんが、疲労回復やコレステロールを減らす効果によってEDが改善する可能性があります。

タウリンの推奨摂取量は明確には定められていませんが、1日の摂取目安は500〜2,000mg程度です。

＜タウリンを多く含む食材＞

など

特に牡蠣やホタテに豊富に含まれますが、毎日の摂取は難しいため、あさりやタコなど他の魚介類を取り入れるのがおすすめです。

日常的に魚介類を摂取するのが難しい場合は、栄養ドリンクやサプリを活用すると良いでしょう。

⑨ムチン｜納豆やオクラなど

ムチンはタンパク質を分解する酵素を含んでおり、タンパク質のエネルギー効率を向上することで疲労回復の効果が期待できます。

疲労がEDの原因である場合は、ムチンの効果によってEDが改善する可能性があります。

ムチンは主に、ネバネバした食材に多く含まれる食材です。

＜ムチンを多く含む食材＞

など

ムチンは熱に弱いため、生で食べたほうが効率的に摂取できます。推奨摂取量は定められていませんが、毎日の食卓にネバネバした食材を取り入れるのがおすすめです。

 

ユナイテッドクリニックでは医療用サプリメントの処方も行っているので、ぜひご相談ください。

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「精のつく食べ物」ってどんなもの？疲労回復に効果的な食べ物を指す

「精のつく」の定義は曖昧ですが、疲労回復を指す場合が多いです。

精のつく（疲労回復に有効）とされる食べ物には以下のようなものがあります。

「精のつく」は「勃起力を上げる」とは意味が異なりますが、勃起力は疲労によっても低下するため、精のつく食べ物を積極的に摂ることで間接的に勃起力の向上につながる可能性はあります。

ED・勃起力低下につながる恐れがある食事

EDの予防･改善のために避けるべき食事についても見ていきましょう。以下のような食事はEDにつながる恐れがあります。

それぞれ解説していきます。

①高カロリーな食事

BMIが増える（肥満になる）につれてEDのリスクが高まる（※1）ため、高カロリーな食事は避けましょう。

肥満以外にも、高カロリーな食事による高血圧症・動脈硬化・糖尿病などもEDのリスクを高める（※1）ので注意が必要です。

男性の1日あたりの推定エネルギー必要量を、身体活動レベルごとにまとめました。

【推定エネルギー必要量】

※2

【身体活動レベル】

※2

上記を大幅に超える場合は食べ過ぎであり、EDのリスクも高まります。健康のためにも、身体活動レベルに合った1日の摂取カロリーを目標にしましょう。

【医師からのコメント】

（※1 参考）日本性機能学会/日本泌尿器科学会｜ED診療ガイドライン
（※2 参考）厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」

②塩分が高い食事

塩分過多は高血圧を引き起こすとされていますが、高血圧患者はEDを合併する頻度が高い（※1）こともわかっています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると、塩分の摂取目安量は成人男性の場合で1日7.5g未満です。

例えばラーメン1杯には6g前後の塩分が含まれており、1杯食べるだけで1日の摂取目安量の大半を満たしてしまいます。

他にも、味の濃い食事は塩分を多く含む傾向にあるため、濃い味が好きな方は減塩を心がけましょう。

（※1 参考）日本性機能学会/日本泌尿器科学会｜ED診療ガイドライン

③脂肪分が多い食事

高脂肪食は肥満や動脈硬化を引き起こす原因の一つです。「ED診療ガイドライン」では、肥満と動脈硬化はどちらもEDのリスク因子とされています。

揚げ物をはじめ、バターや生クリームをたくさん使う洋食や洋菓子には多くの脂肪分が含まれるため、なるべく控えましょう。

勃起力の維持・ED予防のために食事内容を工夫している男性は少ないのが現状

男性313名に対して行ったアンケート調査では、勃起力向上のために食事内容を工夫したことのある男性は3割に留まることがわかっています（※1）。

勃起力向上に対して即効性のある食材はないものの、栄養と勃起機能は密接に関係しているため、日頃の食生活を見直すことが大切です。

まずは塩分や脂肪分を控えることから始めてみて、できる範囲で先述した「EDの方が摂取すべき栄養素」を取り入れましょう。

（※1 参考）value press｜勃起促進につながるイメージのある食べ物は？男性313名に聞いてみた

食事改善と合わせてED治療薬の服用もおすすめ

食事はたしかにEDの発症と関係しているものの、食事だけでEDの根本改善を目指すのは難しいです。また変化を実感するまでには時間がかかります。

「すぐにでも勃起できるようになりたい」と考えるなら、ED治療薬の服用を検討してみましょう。

ED治療薬は服用後15分〜1時間くらいで効果が現れ、勃起が促されます。性行為の前に服用すれば、中折れの心配もありません。

自信を持って性行為に臨めるほか、パートナーを不安にさせずに済みます。

代表的なED治療薬の種類は以下のとおりです。

いざという時のためにバッグやポケットに忍ばせておけばお守り代わりにもなります。

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EDに関するよくある質問

最後に、EDに関するよくある質問に回答していきます。

Q.ドラッグストアや通販で売っている「精力剤」や「精力ドリンク」でEDは改善しますか？

「精力剤」や「精力ドリンク」として売られている商品は健康食品なので、EDが治る・勃起力が向上するといった効果は期待できません。飲むだけでED改善や勃起力の向上が期待できるのは、医薬品として処方されるED治療薬（バイアグラやシアリスなど）のみです。

Q.性行為の前にエナジードリンクを飲めば勃起しやすくなりますか？

エナジードリンクが直接的に勃起力を高めることはありません。ただしカフェインには興奮作用があるため、気持ちの面で間接的な効果は期待できます。

Q.ED治療薬を服用しているのですが、食べてはいけない物はありますか？

服用する日は脂っこい食事を避けるようにしましょう。脂っこい食事は腸に膜を張るため、有効成分が取り込まれにくくなる可能性があります。

まとめ

食事だけでEDの根本改善を目指すのは難しいですが、血流促進や男性ホルモンの増加などで間接的にED改善につながる可能性があります。体調やメンタルにも良い変化があるでしょう。

すぐにでもEDを改善したい方にはED治療薬の服用がおすすめです。

食事の見直しとED治療薬の服用を並行して行う方法もありますので、EDを改善したい方は一度クリニックを受診してみてはいかがでしょうか。

なお当院はオンライン診療と対面診療の両方に対応しており、気軽に相談できる環境を整えています。

初診・カウンセリング料は無料ですので、EDでお悩みの方はユナイテッドクリニックにご相談ください。

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