ペニスを勃起しやすくするには？すぐに勃起させる方法も紹介

勃起しやすいペニスとするための生活習慣

ペニスの勃起力を高めるためには生活習慣の見直しが非常に重要です。

「ED診療ガイドライン」では勃起機能改善のため、生活習慣への介入が強く推奨されています。

具体的には以下の健康的な生活習慣を身につけることで、勃起力の改善が期待できます。

それぞれ詳しくみていきましょう。

1.食生活を見直す

健康的な食生活は、勃起力を支える基盤となります。

三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）をバランスよく摂りつつ、勃起力の向上に役立つ栄養素と食事を積極的に取り入れましょう。

勃起力の向上に役立つとされる栄養素は以下のとおりです。

日々の食事にこれらの食材をバランスよく取り入れることで、血流改善や勃起力の向上が期待できます。

2.適度な運動を習慣にする

適度な運動を習慣にすることで血流が改善され、勃起力の向上につながります。

おすすめの運動は有酸素運動（ジョギング、水泳など）です。有酸素運動は血流を促進し、動脈硬化による血流の悪化を改善する効果があります。

さらに有酸素運動には脂肪燃焼の効果もあり、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを減らす効果も期待できます。

3.睡眠をしっかり取る

勃起力を向上させるためには、十分な睡眠を取ることが大切です。

睡眠不足は男性ホルモン（テストステロン）の分泌を妨げ、勃起力を低下させる可能性があります。

アメリカでの研究では8日間5時間未満の睡眠を続けたところ、テストステロンの分泌量が10〜15%程度低下したと報告されています（※1）。

必要な睡眠時間には個人差がありますが、最低でも6時間は確保しましょう。

4.過度な飲酒は控える

過度な飲酒は勃起力の低下やEDを引き起こすため、お酒はほどほどにすることが大切です。

具体的な量は個人差があるため断言できませんが、厚生労働省が定める「節度ある適度な飲酒」が一つの目安となります。

お酒の種類ごとの目安は以下のとおりです。

※2

ただし、上記はあくまで一つの目安であり、守れば絶対に大丈夫というわけではありません。自身の体調をよく観察しながら適量を見極めることが大切です。

5.禁煙する

「ED診療ガイドライン」では、ED改善のために禁煙指導が強く推奨されています。

タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、勃起に必要なペニスへの血流を妨げるからです。

禁煙によってペニスの血流が改善されることで、勃起力が向上する可能性があります。

喫煙は勃起力の低下だけでなくさまざまな病気にもつながるため、この機会に禁煙にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ペニスをすぐに勃起させる方法

パートナーとの性行為中や、突然の展開に備えたいときなど、「すぐに勃起してほしい」と感じるシチュエーションもあるでしょう。

ここでは、すぐ勃起させたいときに役立つ即効性のある方法をご紹介します。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

【推奨度★★★★】ED治療薬を服用する

すぐに勃起させたいとき、もっとも信頼できる手段がED治療薬（バイアグラやシアリスなど）の服用です。

ED治療薬は性的刺激を受けた際に血管を広げ、ペニスに血流を送りやすくすることで、勃起をサポートする効果があります。

ただし、ED治療薬は医師の診断にもとづいて処方される医薬品です。「勃起しづらい」「途中で萎えてしまう」などのED症状があると医師が判断した場合に限り、処方されます。

勃起力の低下を感じている方にとっては即効性のある有効な手段なので、クリニックに相談してみましょう。ユナイテッドクリニックでは、10分程度の医師との会話でED治療薬の郵送が可能です。

【推奨度★★★】過去に興奮したシチュエーションを思い出す

ペニスをすぐに勃起させたいときは、過去の性的興奮体験を思い出すのが効果的です。脳が性的に興奮すると、それに伴って身体も自然と反応します。

たとえば、過去にとくに興奮した性体験や、普段の自慰行為でよく思い浮かべる妄想などを想像すると、脳が性的興奮を感じやすい状態になります。

パートナーに対して少し後ろめたさを感じるかもしれませんが、別の女性との記憶であっても問題ありません。

勃起しづらい場面でも、頭の中で過去の興奮を再現することで、勃起のきっかけをつかみやすくなるでしょう。

【推奨度★★★】自分でペニスを刺激する

勃起させたいときは、自らの手でペニスを刺激するのも一つの手段です。

パートナーの目の前で行うのはやや抵抗があるかもしれませんが、雰囲気を壊さない範囲で自然に取り入れれば問題はありません。

自慰行為のときと同じように、自分の手で上下に動かして刺激を与えると、血流が促進されて勃起につながりやすくなります。

前述の「過去に興奮したシチュエーションを思い出す」と組み合わせれば、心と身体の両方に刺激を与え、勃起しやすい状態を作り出せます。

【推奨度★★】深呼吸する

緊張して勃起しにくいときには、深呼吸で心と身体を落ち着かせましょう。

深呼吸には交感神経の興奮を抑え、リラックス状態を作り出す効果があります。

リラックスすると血管が拡張され、ペニスへの血流も促されやすくなります。不安や緊張を感じやすいシチュエーションでとくに有効です。

どこでもすぐに実践できる方法なので、ぜひ習慣として取り入れてみてください。

【推奨度★】勃起促進のためのマッサージをする

即効性は高くありませんが、勃起しやすい状態を整える準備として、マッサージも有効です。

マッサージによって血流を促せるため、サポート的な手段として取り入れる価値はあります。

ただし、マッサージだけでペニスをすぐに勃起させるのは難しく、性行為の直前には実施しづらいことも多いでしょう。パートナーがシャワーを浴びている間など、余裕のあるタイミングで行うのが現実的です。

ここでは、勃起促進に役立つ2種類のマッサージをご紹介します。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

鼠径部マッサージ

鼠径部マッサージは、太ももの付け根から膝上にかけて行うマッサージです。

鼠径部をマッサージすることでリンパの流れが改善され、勃起に必要なペニスへの血流が増加する可能性があります。

鼠径部マッサージの手順は以下のとおりです。

痛みを感じない程度に力加減を調整しながらマッサージを行いましょう。日常的に行うことでより効果を実感しやすくなります。

睾丸マッサージ

睾丸マッサージは睾丸（金玉）を中心に優しく行うマッサージです。

ジャップカサイとしてタイで古くから行われているマッサージで、テストステロンの分泌を促進し、勃起力や精力を向上させる効果が期待できます（※3）。

睾丸マッサージの手順は以下のとおりです。

布やタオルを使用するのが面倒な場合は、入浴中に行っても問題ありません。睾丸を温めることでマッサージ効果が高まります。

力の加え方には十分注意し、過度な圧迫は避けるようにしてください。

まとめ

勃起しやすいペニスを目指すには、まずは生活習慣の見直しが重要です。

バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠など、身体のコンディションを整えることで勃起力の向上が期待できます。

また、すぐに勃起させたい場面ではED治療薬の服用や、自分にとって興奮しやすいシチュエーションを思い出すなど、即効性のある対処法を取り入れるのも有効です。

ふだんから勃起しやすい身体づくりを意識しながら、急なシーンにも対応できるよう準備しておきましょう。

当院では、ED治療薬のオンライン処方を承っています。すぐに勃起させたい場面に備えたい方は、ぜひご相談ください。

（※1）UChicagoMedicine｜Sleep loss lowers testosterone in healthy young men

（※2）厚生労働省｜アルコール

（※3）特定非営利活動法人 日本トラディショナルタイマッサージ協会（TTMA）｜ジャップカサイってなに？