自慰行為（オナニー）で免疫力は上がる？適切な射精頻度やしすぎによる病気リスクについて

自慰行為（オナニー）が免疫力に及ぼす影響はエビデンスがない

現在のところ、自慰行為が免疫力に与える影響については科学的根拠がありません。

人体実験として自慰行為の影響を測定するには倫理的な制約が多く、信頼できるデータを集めることが困難だからです。

また、免疫力は食事や睡眠、ストレスなどによって影響を受けるため、自慰行為の影響だけを測定するのは非現実的です。

一方で、セックスと免疫力に関する研究は存在します。

112人の大学生を対象とした研究では、免疫グロブリンA（IgA）のレベルが最も高かったのは週1～2回セックスをするグループでした（※1）。

IgAは感染症に対する防御機能を持つ抗体で、免疫力の指標の1つです。この研究結果から、適度なセックスが免疫力を向上させる可能性が示唆されています。

ただし、この研究はセックスの頻度に関するもので、自慰行為に特化したものではありません。自慰行為が免疫力に与える影響については、さらなる研究が必要です。

（※1 参考）Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA) – PubMed

「自慰行為（オナニー）で免疫力が上がる」と言われている理由

「自慰行為で免疫力が上がる」と言われている理由は以下が考えられます。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

ストレス発散になるから

適度な自慰行為はストレスを和らげる効果があり、免疫力の維持に役立つ可能性があります。

ストレスは免疫力を低下させる大きな要因の一つです。ストレスが続くと免疫細胞の働きが弱まり、感染症や病気にかかりやすくなります。

自慰行為によって免疫細胞の働きを助けるほどのストレス解消ができるかどうかは個人差があるものの、少しでもストレス解消になるならば健康維持の助けになってくれるかもしれません。

セロトニンやドーパミンが分泌されるから

適度な自慰行為によって脳内でセロトニンやドーパミンが分泌され、免疫力の維持・向上につながる可能性があります。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、睡眠を促すメラトニンの材料にもなる重要なホルモンです。

一方、ドーパミンは快感を引き起こす物質で、免疫機能を活性化させる働きがあるとされています。

ただし、セロトニンやドーパミンは過剰に分泌されると、逆に疲労や精神的な不安定さを引き起こし、免疫力に悪影響を及ぼす可能性があります。

自慰行為は適度な範囲で行いましょう。

血行が良くなるから

自慰行為を行うと、性的興奮に伴って血行が良くなり、免疫力向上につながる可能性があります。

実際、身体の冷えによる血行不良は、免疫力が低下する要因の一つです。特に寒い季節や冷房が効きすぎた環境では血流が滞りやすく、免疫力が低下しやすくなります。

自慰行為で血行が良くなれば、酸素や栄養素が身体中に行き渡り、免疫細胞が活発に働きやすくなると考えられます。

適度な自慰行為（オナニー）が健康にもたらすメリット・効果

適度な自慰行為は、以下のような健康上のメリットがあることがわかっています。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

テストステロンが増加する

適度な自慰行為は、テストステロンの分泌を促すとされています。

テストステロンは、筋肉の発達や骨の強化に重要な役割をもつ男性ホルモンの一種です。

精神的な安定や自信にも影響するとされており、テストステロンが増えれば、日常生活のパフォーマンス向上にもつながります。

ED（勃起不全）の予防につながる

適度な自慰行為は、ED（勃起不全）の予防にも効果があります。

自慰行為を定期的に行うと、血管や神経の健康を維持しやすいためです。

たとえば、加齢や不健康な生活習慣によって血液の流れが悪くなると、陰茎に血液が流れにくくなりEDのリスクが高まります。

しかし、適度な自慰行為を行うことで血流が促進され、血管の健康が維持されれば、EDのリスクを軽減することが期待できます。

陰茎の健康を保ち、性機能を衰えさせないためには、適度な自慰行為が不可欠です。

【医師からのコメント】

EDにならないようにするためには、適度に勃起しペニスを使うことが重要です。

ペニスも身体の一部ですので、使わないと衰えていきます。

無理に射精しなくても大丈夫ですので、定期的に自慰行為を行うようにしましょう。

精子の質が良くなる

適度な自慰行為は、精子の質を向上させることがわかっています。

海外の研究によると、精子の運動性や形態が最も良好な状態になるのは、1～2日禁欲した（溜めた）状態です（※1）。

逆に、射精しない禁欲期間が11日以上続くと、精子の運動性が著しく低下すると報告されています（※1）。

そのため、妊活中の方は10日以上の禁欲期間を設けないことが望ましいです。

（※1 参考）Relationship between the duration of sexual abstinence and semen quality

前立腺がんのリスクが低下する

射精は前立腺内の老廃物や炎症の原因となる物質を排出し、前立腺がんのリスクを低下させると考えられています。

海外の調査によると、月21回以上射精を行う男性は、射精回数が少ない男性に比べて前立腺がんの発症リスクが約20％低いという結果が出ています（※1）。

（※1 参考）Ejaculation frequency and subsequent risk of prostate cancer

自慰行為（オナニー）で射精しないと身体に悪い？10日に1回は射精したほうが良い

10日以上射精しない期間が続くと、精子の運動率や精子の質に悪影響を及ぼす可能性があるため、射精は10日に1回以上が望ましいです。

これは海外の研究でも裏付けられており、射精しない期間が11～14日を超えると、精子の機能低下が確認されています（※1）。

男性の生殖機能を健やかに保つために、10日に1回以上の射精は健康管理の一環として意識したい習慣です。

（※1 参考）Relationship between the duration of sexual abstinence and semen quality

自慰行為（オナニー）での射精頻度の上限は？過度でなければ毎日でも大丈夫

現時点では、射精の頻度に明確な上限を示す医学的エビデンスはありません。

一般的に、1日1〜3回程度であれば健康上の問題はないと考えられています。

4〜5回以上行う場合、明確に健康上の不利益が唱えられているわけではありませんが、以下には注意しましょう。

また、毎回強い刺激で行う自慰行為を続けていると、本番の性行為で感覚が鈍り、勃起不全や射精障害を引き起こす恐れがあります。

強く握る、激しく上下するなどの刺激の強い方法は避け、適度な力加減を意識して行いましょう。

自慰行為（オナニー）のしすぎがもたらすリスク

自慰行為を頻繁にし過ぎると、以下の症状を引き起こすリスクがあります。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

集中力の低下

過剰な自慰行為は集中力の低下を引き起こすリスクがあります。

自慰行為によって快楽物質であるドーパミンが大量に分泌されると、日常生活でのドーパミン感受性が低下し、喜びや満足感を得にくくなるからです。

また、自慰行為に依存してしまうことで勉強や仕事中に集中できず、効率が落ちるケースも考えられます。

自慰行為は適度な頻度に保ち、生活に支障をきたさないように自己管理を徹底しましょう。

疲労による免疫力低下

頻繁な自慰行為によって疲労が溜まると、免疫力の低下につながります。

免疫システムは、病原体やウイルスから身体を守る重要な役割を果たしています。しかし、疲労が溜まると免疫システムの機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなるのです。

睡眠不足やストレスが続くと免疫力が弱まるのと同じように、過剰な自慰行為でエネルギーを消耗すると、身体がウイルスや病原体に対して十分に戦えなくなります。

とくに風邪やウイルスに罹ってしまった際は自慰行為を控え、しっかりと身体を休ませることが大切です。

自慰行為（オナニー）のしすぎで発症する病気はある？

自慰行為のしすぎが特定の病気を直接引き起こすという医学的エビデンスは確認されていません。

ただし前述のとおり、頻繁な自慰行為で疲労が蓄積すると、免疫力が一時的に低下し、風邪や感染症にかかりやすくなる可能性があります。

また、強い刺激を伴う自慰行為を習慣化すると、通常の性行為で勃起を維持できないEDや、膣内で射精できなくなる射精障害を引き起こすリスクがあるため注意が必要です。

自慰行為（オナニー）で消費されるカロリーはどれくらい？1回20〜30kcal前後が目安

自慰行為によるカロリー消費は、動きの激しさや継続時間、心拍数によって変動しますが、一般的には1回あたり20〜30kcal前後と考えられています。

メッツ（運動強度の指標）を用いた計算では、片手の上下運動が中心であることから、ウォーキング（3.0メッツ）よりもやや低い2.5メッツ程度と仮定できます。

たとえば体重70kgの男性が行った場合、5分間で約14.6kcal、10分間で約29.2kcalが消費される計算になります。

この程度のカロリー消費量であれば、健康への良し悪しに直結する影響はないといえます。

自慰行為（オナニー）についてよくある質問

自慰行為と免疫についてよくある質問をまとめました。

Q.風邪のときに自慰行為（オナニー）をしても大丈夫ですか？

風邪の回復を遅らせる可能性があるため推奨されません。

風邪のときは身体がウイルスと戦っており、十分なエネルギーと休息が必要です。

自慰行為はエネルギーを消費するため、体力が低下している状態で無理に行うのは避けた方が良いでしょう。

医学的に危険とされているわけではありませんが、風邪が完全に回復するまでは身体を休めることが最優先です。

Q.自慰行為（オナニー）が原因で体調を崩すことはありますか？

過剰な自慰行為や、間違った方法での自慰行為は、体調を崩す原因となることがあります。

たとえば、過度に行うと疲労感や倦怠感を引き起こし、免疫力が低下する可能性があります。

また、間違った方法での自慰行為（強く握る、床や壁を使うなど）は身体に負担がかかり、ケガや痛みの原因となることもあるため注意しましょう。

Q.自慰行為（オナニー）をした後に集中力が高まると感じるのはなぜですか？

自慰行為によって性的欲求が満たされ、ストレスが軽減されることで、一時的に集中力が高まったように感じることがあります。

ただし、リラックスしすぎて逆に集中力が下がる場合もあり、感じ方には個人差があります。

まとめ

自慰行為と免疫力の関係について科学的根拠はないものの、適度な自慰行為はEDや前立腺がんの予防など、健康維持に役立つ可能性があります。

ただし、過度な自慰行為は集中力の低下や免疫力の低下を招くリスクがあるため、適度な頻度を守ることが重要です。

とくに体調が悪いときや風邪の際には無理な自慰行為を控え、体力の回復を優先しましょう。